Наше дыхание в холодную погоду. Как не заболеть? Our breath in cold weather. How not to get sick?

English

Вот и наступает холодное время года. А с ним насморк, кашель и прочие проблемы с нашей дыхательной системой.

Наше дыхание в холодную погоду. Как не заболеть?

Принцип защиты прост: вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым. Как этого добиться? Самый популярный совет во всех спортивных руководствах — «дышите носом».

Но на холодном воздухе даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются, и этот совет просто не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом и простужается.

Существует несколько простых приемов, как правильно дышать в холодное время года:

  1. Как бы вы ни дышали (через нос или через рот) — дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается.
  2. А ещё лучше — делать небольшие паузы после каждого вдоха и выдоха.
  3. Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом.
  4. Если дышать приходится все-таки ртом, то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ. Или лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Так дышать гораздо легче. И воздух лучше нагреется
  5. Не стоит делать глубокий вдох. Лучше обычное неглубокое дыхание.
  6. Старайтесь не делать рывковых резких движений. Ведь тогда придётся сделать вдох более глубоким.
  7. Ваше дыхание должно быть спокойное и медленное. Чем сильнее нервничаете, тем глубже дышите, тем хуже нагреваете вдыхаемый воздух.
  8. Не дышите против ветра: это будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. Если ветер в лицо и никак не свернуть, то наклоните голову вперёд и чаще дышите «вниз», уже будет легче. Ладонь, выставленная перед носом-ртом, тоже облегчит ситуацию.
    Хочу сказать, что я живу в регионе, где часто дует очень сильный ветер. Так вот, когда ладонь обжигает холодный пронизывающий ветер, я поворачиваюсь к ветру спиной. Так и иду, и не я одна)
  9. Ещё вариант при ветреной и холодной погоде — замотаться шарфом по глаза и дышать через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф.
  10. Не забывать про обыкновенное утепление, в особенности области груди и шеи. Дыхательные пути могут охлаждаться снаружи через расстегнутый воротник или молнию вашей верхней одежды, ведь молния не греет и может продуваться на ветру. Поэтому шарф должен быть плотно прилегающим и теплым.

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.

Наше дыхание в холодную погоду. Как не заболеть? Our breath in cold weather. How not to get sick?: 2 комментария

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s