Упражнение «паук» — идеальный пресс! Exercise «spider» — the perfect press!

English

На данный момент это — моё любимое упражнение! Времени занимает мало (у меня катастрофически не хватает времени на все дела), а результат потрясающий!

Изначально «паук» — разновидность планки, но его действенность намного эффективнее!

Как и планка, упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц: плечи, спину, пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедра. 

Показания и противопоказания такие же, как и для планки.

  • Для выполнения этого упражнения прими упор лежа с опорой на прямые руки. 
  • Перенеси вес тела на руки, расположив их строго под плечами и раскрыв пальцы. 
  • Ноги соедини, образовав телом одну прямую линию. Голову запрокидывать назад или наклонять не надо. 
  • Сделай шаг в сторону левой ногой, затем подтяни колено к левому плечу. Держу 10 секунд.  
  • Выпрями левую ногу, снова приставив ее к правой и вернувшись в исходное положение. 
  • То же самое повтори и для правой ноги. 
  • Во время упражнения не поднимай таз, не переноси вес тела на ноги. 

Конечно, тем, кто никогда не стоял в планке, сделать «паука» будет сложно. Для начала нужно научиться правильно стоять в планке.

Сейчас на данное упражнение я трачу всего 2 минуты своего драгоценного времени. По 10 секунд держу каждую ногу, 5 секунд отдых в планке. Но ежедневно.

Удачных тренировок!

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.

Упражнение «паук» — идеальный пресс! Exercise «spider» — the perfect press!: 6 комментариев

  1. Да классное упражнения, я вообще считаю что все разновидности планки хорошо работают, и не понимаю тех людей которые не разу не делали, хаят эти упражнения, я таких встречал часто.

    Нравится 2 людей

    1. Да, я тоже считаю, что упражнение одно из лучших!
      Обычно не любят это упражнение люди или в принципе не хотящие заниматься, или неподготовленные физически к нему. И если вторым есть упрощённая планка, для начинающих, то с первыми сложнее.))))

      Нравится 2 людей

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s