Мелатонин. Гормон сна и молодости. Melatonin. Hormone of sleep and youth.

English

Сегодня поговорим про мелатонин. — гормон сна и молодости. Почему его так называют?

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность.

А что обеспечивает наше хорошее засыпание крепкий сон?
Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека
— нет проблем с засыпанием,
— он спит в достаточном количестве,
— у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов .Он известен с 1958 года,открыл его американский профессор, Аарон Лернер.

У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, серотонин. С приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона сна в организме.

Функции мелатонина

Информация поступает от сетчатки глаз к эпифизу

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается именно самим организмом).

Как и когда вырабатывается гормон

График выработки гормона мелатонин

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железе).

Днем из аминокислоты триптофана активно образуется серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так связаны серотонин и мелатонин.

Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон:
отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов
— после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.
— При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Влияния света на гормон мелатонин

Существуют продукты, которые улучшают выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием.

Как действует на организм

  • обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон.
  • В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие: наблюдается вялость, сонливость.
  • В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.(!) Исследования продолжаются.
  • Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия недостатка мелатонина:

  • с 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • расстройства сна (получается эффект «замкнутого круга»);
  • продолжительные стрессы;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

При избытке гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мимических мышц, подергивания мышц плеч и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Чтобы была норма мелатонина

  • Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  
  • Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем.
  • Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

Было замечено, что:

У долгожителей мелатонин не падает

Важно помнить, что

  1. Мелатонин не накапливается.
  2. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно.
  3. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.
  4. Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Всем нормального уровня мелатонина!

Обо мне можно прочитать здесь.

На Главную.

Мелатонин. Гормон сна и молодости. Melatonin. Hormone of sleep and youth.: 12 комментариев

  1. Я не люблю спать за темными шторами. Люблю просыпаться утром и видеть свет. Привычка с детства. Может, этот мелатонин как- то приспособился?
    Может серотонин компенсирует? По жизни очень люблю свет, много света.

    Нравится 1 человек

Добавить комментарий для Timothy Price Отменить ответ

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s