Ходьба пешком: польза! Есть ли вред?

10 лет назад

Я уже несколько раз писала, что очень люблю ходить пешком. И не только хожу сама, но и семью свою стимулирую на походы. Почему? Есть 2 причины:

  1. Польза
  2. Доступность

Все знают, что польза от ходьбы пешком огромная! Рассмотрим, есть ли вред…

Итак, ходьба пешком: польза! Есть ли вред?

Польза

  1. Поддержание общего состояния здоровья. Ещё в 2009 году в США было проведено исследование, в котором приняли участие более 46 тыс. человек. Результаты впечатляют: регулярные прогулки пешком обладают полезным свойством снижать риски:
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%;
  • ранней смерти – на 35%.
  • раковых заболеваний и диабета 2 типа.

2. Играет свою огромную роль в:

  1. в укреплении костей, улучшении водно-солевого баланса;
  2. регуляции артериального давления;
  3. снижении уровня холестерина;
  4. тонизации мышц и улучшении качества сна.

3. Сохранение физической активности. Каждый сделанный во время прогулки шаг способствует освобождению энергии и повышению уровня гормонов, отвечающих за психическое здоровье. Пульс учащается с 70 до 100 ударов в минуту, а приток крови и кислорода направляется к мышцам. В среднем сжигается 5 ккал в минуту, а в положении сидя — лишь 1 ккал. Два часа прогулки могут с легкостью заменить полноценную кардиотренировку.

4. Сохранение молодости организма. После наблюдения за группой людей среднего возраста на протяжении 9 лет было доказано: кто уделяет ходьбе пешком хотя бы 20 минут в день (примерно 2,5 часа в неделю) имеет более низкий показатель белков UFD 1, вызывающих рак и возрастные болезни.

2009

5. Хорошее настроение. Всего полчаса ходьбы пешком в день, и вы с хорошим настроением: такой результат дало исследование, проведенное в 2015 году канадскими учеными. Пешие прогулки способствуют выработке эндорфинов и нейротрансмиттеров, предотвращая возникновение депрессии. Особенно, если ходьба на природе!

6. Улучшение работы мозга. По данным исследований, еще одно полезное свойство ходьбы пешком — способствовать увеличению гиппокампа (части мозга, отвечающей за обучение и память) — влияет на повышение умственных способностей, что дает эффект при развитии способности мозга к многозадачности. Интересно! Свою пользу ходьба приносит и творческим людям: научно подтверждено, что, прогулки на свежем воздухе помогают сгенерировать гораздо больше идей, чем сидение за столом.

2009

7. Укрепление костей.

Ежедневные прогулки способны защитить от вреда остеопороза и артрита. Умеренная нагрузка поддерживает плотность костей. Мышцы при ходьбе оказывают давление на скелет, способствуя тем самым регенерации костной ткани. Более того, пешие прогулки сохраняют гибкость суставов и тренируют вестибулярный аппарат. Укрепляется позвоночник и формируется правильная осанка.

Для женщин

  1. Похудение. Здесь эффективно сжигаются калории. Вместо того чтобы откладывать их в виде жировых запасов, организм преобразует все белки, жиры и углеводы в энергию. Особую пользу женской фигуре приносит подъем по лестнице.
  2. Повышение мышечного тонуса. В ходе многократных исследований ученые выяснили: прогулки в быстром темпе снижают риск инфаркта на 50%!
  3. Стимуляция кровообращения, что в свою очередь укрепляет иммунную систему. В 2011 году в Бостонском медицинском университете было организовано еще одно исследование: ученые вели наблюдение за группой женщин с раком молочной железы. Результаты показали, что испытуемые, уделявшие пешим прогулкам 4 — 6 часов в неделю, влучше реагировали на лечение.
  4. Внешний вид женщины: кожа становится более подтянутой, уходят целлюлит и растяжки.

Для мужчин

  1. Ходьба «прорабатывает» сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы в мужском организме.
  2. Ускоряет метаболизм и стимулируют жиросжигание: 15 минут ходьбы в среднем темпе способны сжечь более 100 ккал.
  3. Профилактика застойных процессов в органах малого таза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорного аппарата, а также диабета.
  4. Профилактика развития варикоза.
  5. У мужчины регулярные прогулки по 20 – 30 минут в день значительно снижают риск появления инсульта или инфаркта(!).

Для пожилых людей

  1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Ежедневная ходьба по 20 – 30 минут в день снижает артериальное давление и риск поражения сердечной мышцы.
  2. Укрепление костей.
  3. Стимуляция работы мозга. С возрастом увеличивается риск развития болезни Альцгеймера или деменции. Ходьба пешком, благодаря полезному свойству насыщать мозг большим количеством кислорода, способствует стимуляции его активности, ускоряют процесс мышления и улучшают память.
  4. Повышение иммунитета.
  5. Регуляция уровня сахара в крови. Прогулки (особенно после обеда) станут защитой от развития диабета 2 степени.

А теперь подхожу к интересной теме противопоказаний у ходьбе. Какие они?

Противопоказания

Оказывается, не всем рекомендованы длинные пешие прогулки! (ограничения оговариваются с лечащим врачом индивидуально!) Если:

  • был недавно инсульт или инфаркт;
  • имеете повышенное давление или сердечно-сосудистые нарушения;
  • простужены или больны (в т. ч. диабет, печеночные заболевания, глаукома, угроза отслоения сетчатки);
  • имеете легочную недостаточность.

Виды ходьбы:

  • Оздоровительная ходьба
  • Спортивная ходьба
  • Скандинавская ходьба
  • Ходьба на месте
  • Ходьба на тренажере
  • Ходьба по лестнице или в гору
  • Правильная техника ходьбы

Сколько нужно ходить

Для достижения наибольшей эффективности тренировки в день оптимально проходить не менее 10 тысяч шагов (около 8 км). Это в идеале. Тем, кто привык ходить. Я стараюсь проходить в день 5 — 10 км.

Существует схема расчета личного плана ежедневных тренировок:

  1. 2 тыс. шагов (1.6 км) позволяют сжечь 100 ккал.
  2. На 1 кг веса приходится около 7 тыс. ккал, для сжигания которых нужно сделать примерно 140 тыс. шагов (112 км).

Есть несколько способов усилить пользу и эффективность ежедневной ходьбы пешком:

  1. Стараться по возможности не использовать транспортные средства. Утренняя прогулка пешком на работу даст гораздо больше энергии.
  2. Исключить подъемы на лифте и эскалаторе.
  3. Ловить любую возможность лишний раз пройтись: выйти на остановку раньше или подольше погулять с собакой.

Где и когда лучше ходить

Для прогулок лучше выбирать открытые места на свежем воздухе: парки, скверы, другие окрестности. Однако в случае плохой погоды или недостатка времени можно попробовать другие варианты, например:

  • большой торговый центр или гипермаркет;
  • школьный двор;
  • стадион.

Не стоит упускать лишнюю возможность прогулки на свежем воздухе с детьми: для растущего организма ходьба пешком также даст неоценимую пользу.

Наиболее эффективна ходьба по утрам: она дает активное сжигание жира и пользу в укреплении мышечных волокон. Вечерняя активная прогулка может пробудить аппетит и замедлить засыпание.

Многие уверены, что ходьба натощак приносит наибольшую пользу для похудения, однако диетологи утверждают обратное. За 30 – 40 минут до занятий ходьбой пешком необходимо плотно покушать: тогда организм будет сжигать жир как во время прогулки, так и после нее.

Каков итог?

Ходьба пешком: польза! Есть ли вред?

Польза и вред ходьбы пешком продолжают изучаться. Однако сразу заметно, что положительного в ходьбе намного больше отрицательного. Конечно, при условии, что будут учитываться с самого начала индивидуальные особенности организма, образа жизни, имеющихся заболеваний.

Всем здоровья и бодрости!

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.

Ходьба пешком: польза! Есть ли вред?: 28 комментариев

      1. Да, конечно.)) Еще насчет диабета. Когда у меня его определили, то была прописана кроме всего прочего физическая нагрузка, и это реально помогает, проверено, после хорошей работы или прогулки сахар уменьшается.

        Нравится

  1. Я только за ! Каждое воскресенье у меня поход! Или с группой или с подругой. Ходим по 10 -15 км. Практически весь день с небольшими перерывами. Причем в горах! Свежий воздух, тишина, красивые пейзажи… городские жители меня поймут 🙂 И каждый день 10 000 шагов! Нет вру )) иногда матушка-лень и ко мне в гости заходит. Не выгонять же её )))

    Нравится 4 людей

      1. Завтра у нас будет интересный поход на юге Армении. Я напишу заметку у себя. Ожидается долгий переход. Посмотрим 🙂

        Нравится 2 людей

  2. Тоже люблю ходить. Путешествовать пешком. Вдоль моря, по лесным тропам, по городу вышагивать. Правда гулять по рабочим дням больше получается вечером. Но поужинав, выходим с мужем побродить и заодно обсудить день, пофилософствовать или же просто поговорить ни о чем, или помолчать. Пока самый длинный переход был из Порто в Сантьяго 386 км вдоль океана. После того как вернулись, резко подскочило давление и заболела голова. Кислородное голодание, по-видимому…

    Нравится 3 людей

      1. 12 дней. Но мы не спешили, наслаждались путём, местечки обследовали, дары моря вкушали. На денёк заплыли на кораблике на остров с прекрасным белым пляжем, отдохнули, позагорали. А так, в среднем, без напрягу 25 км в день проходили.
        Там более 15 путей есть, каждый себе по душе выбирает. Народ со всего мира идёт. Безопасно и ночлег по пути. Веками народ идёт. Вот теперь подумываем о северном пути тоже вдоль океана. Виды красивые. А самый длинный путь около 900 км. Это пока не-а.

        Нравится 1 человек

  3. Люблю ходить. Присоединяюсь ко всем любителям ходьбы, которых немало.
    Самый естественный для человека вид нагрузки, поэтому скорее всего наименее травмирующий

    Нравится 2 людей

  4. В походах по грибы и просто прогулках по лесу по 25 км в день наматывали.
    Суть туризма — набрать побольше еды, унести ее подальше и там съесть. Главное бутербродов побольше набрать с собой :).
    Равномерная ходьба успокаивает ход мыслей, что-то сродни медитации. Дышится легче, кажется, что все проблемы остались дома, а ты от них ушел. А когда приходишь — они и проблемами-то не кажутся.

    Нравится 4 людей

    1. Да, аппетит на свежем воздухе ещё тот))) особенно у детей! Согласна с вами полностью!
      А с грибами у меня напряг) сколько пыталась что-то собрать, не идут ко мне грибочки!)

      Нравится

    2. Точно! У нас тут один бизнесмен должгожитель (ему лет 80 тогда было), на вопрос, как вам удалось сохранить такую хорошую форму, ответил, что всегда ходил домой из офиса пешком, а это был час. И успокоится, и все ответы на вопросы найдутся.

      Нравится 2 людей

  5. Где равноправие?))) Мужчинам тоже нужно худеть, и даже больше, чем женщинам))
    А серьезно, конечно, всем надо ходить. Человек создан для ходьбы и бега, и от сидения ох как можно устать тоже.

    Нравится 2 людей

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s