Хрупкие кости или остеопороз: причины, признаки, профилактика.

Почему при одинаковом падении один человек ломает руку или ногу, а другой нет? «Неудачно упал»- говорят в первый раз. А если это случается второй, третий раз? «У тебя хрупкие кости»- говорят соседи и знакомые. «Остеопороз»- ставят диагноз врачи. Правы и знакомые, и медики.
Остеопороз — болезнь, поражающая костную ткань, при этом в ней образуются пустоты-поры. От этого кости нашего скелета становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках.
Хрупкие кости или остеопороз — рассмотрим причины, признаки и профилактику.

Заболевание развивается постепенно, не сразу. В этом и есть опасность. По мере ослабления костей могут появляться следующие признаки:

  • боль в пояснице, к концу рабочего дня «ноет» спина;
  • уменьшение роста с годами;
  • сутулость, плечи «уходят» вперёд, да и спина уже не ровная;
  • и, наконец, переломы, возникающие при незначительной нагрузке.

Срочно надо посетить врача, если у вас появились вышеизложенные признаки, да ещё:

  • началась менопауза;
  • некоторое время вы принимали гормоны или гормоносодержащие мази

Не ждите следующих переломов, если они у вас уже были!

Рассмотрим причины данного состояния:

Когда организм молодой, идёт рост костной ткани. Своего пика костной массы она достигает до 20 летнего возраста.
Чем старше возраст, тем больше разрушение кости преобладает над её восстановлением. Склонность к остеопорозу зависит частично ещё и от достигнутой в юности костной массы. Чем больше костной массы достигнуто в молодости, тем больше костной ткани находится в «запасе», и меньше склонность к развитию остеопороза.

Склонность к развитию заболевания зависит от многих факторов: возраст, раса, образ жизни, принимаемые лекарства.

Некоторые факторы риска трудно контролировать, например:

  • Пол. Женщины больше склонны к развитию заболевания.
  • Возраст. Чем больше возраст, тем выше риск.
  • Раса. Наибольшему риску подвержены азиаты или европейцы.
  • Наследственность. Особенно по прямой линии.
  • Рост. Люди с небольшим ростом находятся в группе наибольшего риска.
  • Вес. Недостаточный и избыточный вес повышает шансы перелома костей.

Уровень каких гормонов влияет на развитие остеопороза?

  • Половые гормоны. Уменьшение эстрогенов у женщин в менопаузе — один из самых главных факторов риска. У мужчин с возрастом происходит постепенное снижение уровня тестостерона. Лечение рака предстательной железы, подавляющее выработку тестостерона, и лечение рака молочной железы, уменьшающее уровень эстрогенов, ускоряют потерю костной массы.
  • Гормоны щитовидной железы. Ослаблению кости способствует избыток гормонов щитовидной железы. Это может произойти при повышенной активности железы или при лечении тиреоидными гормонами.
  • Остеопороз также связан с гиперактивностью паратиреоидных и адреналовых желёз.

Роль пищевых факторов в развитии болезни:

  • Недостаточное потребление кальция. Когда поступает мало кальция, уменьшается костная плотность и риск развития переломов увеличивается.
  • Расстройства пищеварения и операции на органах пищеварения уменьшают всасываемость необходимых организму минералов.

Риск развития остеопороза увеличивается, если вы принимаете

преднизолон или кортизон, а также препараты для лечения

  • желудочного рефлюкса (изжоги);
  • отторжения трансплантата;
  • рака.

Какой образ жизни ведёт к остеопорозу?

  • Сидячий образ жизни. Полезны любые виды активности, особенно ходьба, бег, прыжки, танцы и подъем тяжестей. О Грете Понтарелли, победившей остеопороз, я писала.
  • Алкоголь.
  • Курение.

Профилактика

Полноценное питание и регулярные физические упражнения.

Что необходимо по питанию:

  1. Белок. Универсальный строительный материал! Костной ткани он очень нужен!
  2. Кальций. Женщине в менопаузе необходимо 1200 мг кальция в день. Где его много:
  • обезжиренные молочные продукты
  • овощи с темно-зелеными листьями
  • консервированный лосось или сардины с костями
  • соевые продукты, например, сыр тофу
  • апельсиновый сок
  • обогащённые кальцием хлопья

3. Витамин Д способствует улучшенному всасыванию кальция! Но здесь не всё так просто! Витамин Д активизируется под действием солнечных лучей. Но излишний загар плохо влияет на кожу, вызывая раннее её старение! Выход — витамин Д в капсулах, сельдь, сардина, лосось.

Итак, подытожим. Хрупкие кости или остеопороз.

  1. Болезнь очень трудно распознать, особенно в начале. Как правило, об этом диагнозе думают только после, в лучшем случае, первого перелома.

2. По данным ВОЗ среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4-е место после болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и онкологических заболеваний.

3. Это уже не болезнь пожилых людей! По статистике после 55 лет от него страдает каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина. Пик костной массы приходится на 17-25 лет. Потом кости начинают терять прочность. Скорость зависит от образа жизни и питания!

Профилактика:

1. Избегайте падений.

2. Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D

Содержание кальция в некоторых продуктах питания (на 100 г продукта):

  • молоко и любые кисломолочные продукты — 120 мг
  • мороженое – 100 мг
  • йогурт – 200 мг
  • твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) – 750 мг
  • мягкий сыр (типа Бри) – 260 мг
  • шоколад – 220-280 мг
  • белый хлеб – 170 мг
  • черный хлеб – 100 мг
  • сардины в масле – 500 мг
  • шпинат – 145 мг
  • халва – 670 мг
  • миндаль — 230
  • апельсиновый сок – 35 мг
  • рис (вареный) — 230
  • 1 яйцо – 55 мг

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

3. Отказ от курения (нравится мне этот пунктик и следующий! Интересно, им кто-то следует?).

4. Отказ от избыточного приема алкоголя.

5. Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком.

6. Вовремя обращайтесь к врачу.

7. Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости, но только по назначению врача! У каждого препарата имеются противопоказания!

Хрупкие кости или остеопороз: причины, признаки, профилактика.: 5 комментариев

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s