
Почему при одинаковом падении один человек ломает руку или ногу, а другой нет? «Неудачно упал»- говорят в первый раз. А если это случается второй, третий раз? «У тебя хрупкие кости»- говорят соседи и знакомые. «Остеопороз»- ставят диагноз врачи. Правы и знакомые, и медики.
Остеопороз — болезнь, поражающая костную ткань, при этом в ней образуются пустоты-поры. От этого кости нашего скелета становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках.
Хрупкие кости или остеопороз — рассмотрим причины, признаки и профилактику.
Заболевание развивается постепенно, не сразу. В этом и есть опасность. По мере ослабления костей могут появляться следующие признаки:
- боль в пояснице, к концу рабочего дня «ноет» спина;
- уменьшение роста с годами;
- сутулость, плечи «уходят» вперёд, да и спина уже не ровная;
- и, наконец, переломы, возникающие при незначительной нагрузке.
Срочно надо посетить врача, если у вас появились вышеизложенные признаки, да ещё:
- началась менопауза;
- некоторое время вы принимали гормоны или гормоносодержащие мази

Не ждите следующих переломов, если они у вас уже были!
Рассмотрим причины данного состояния:
Когда организм молодой, идёт рост костной ткани. Своего пика костной массы она достигает до 20 летнего возраста.
Чем старше возраст, тем больше разрушение кости преобладает над её восстановлением. Склонность к остеопорозу зависит частично ещё и от достигнутой в юности костной массы. Чем больше костной массы достигнуто в молодости, тем больше костной ткани находится в «запасе», и меньше склонность к развитию остеопороза.
Склонность к развитию заболевания зависит от многих факторов: возраст, раса, образ жизни, принимаемые лекарства.
Некоторые факторы риска трудно контролировать, например:
- Пол. Женщины больше склонны к развитию заболевания.
- Возраст. Чем больше возраст, тем выше риск.
- Раса. Наибольшему риску подвержены азиаты или европейцы.
- Наследственность. Особенно по прямой линии.
- Рост. Люди с небольшим ростом находятся в группе наибольшего риска.
- Вес. Недостаточный и избыточный вес повышает шансы перелома костей.
Уровень каких гормонов влияет на развитие остеопороза?
- Половые гормоны. Уменьшение эстрогенов у женщин в менопаузе — один из самых главных факторов риска. У мужчин с возрастом происходит постепенное снижение уровня тестостерона. Лечение рака предстательной железы, подавляющее выработку тестостерона, и лечение рака молочной железы, уменьшающее уровень эстрогенов, ускоряют потерю костной массы.
- Гормоны щитовидной железы. Ослаблению кости способствует избыток гормонов щитовидной железы. Это может произойти при повышенной активности железы или при лечении тиреоидными гормонами.
- Остеопороз также связан с гиперактивностью паратиреоидных и адреналовых желёз.
Роль пищевых факторов в развитии болезни:
- Недостаточное потребление кальция. Когда поступает мало кальция, уменьшается костная плотность и риск развития переломов увеличивается.
- Расстройства пищеварения и операции на органах пищеварения уменьшают всасываемость необходимых организму минералов.
Риск развития остеопороза увеличивается, если вы принимаете
преднизолон или кортизон, а также препараты для лечения
- желудочного рефлюкса (изжоги);
- отторжения трансплантата;
- рака.
Какой образ жизни ведёт к остеопорозу?
- Сидячий образ жизни. Полезны любые виды активности, особенно ходьба, бег, прыжки, танцы и подъем тяжестей. О Грете Понтарелли, победившей остеопороз, я писала.
- Алкоголь.
- Курение.
Профилактика
Полноценное питание и регулярные физические упражнения.
Что необходимо по питанию:

- Белок. Универсальный строительный материал! Костной ткани он очень нужен!
- Кальций. Женщине в менопаузе необходимо 1200 мг кальция в день. Где его много:
- обезжиренные молочные продукты
- овощи с темно-зелеными листьями
- консервированный лосось или сардины с костями
- соевые продукты, например, сыр тофу
- апельсиновый сок
- обогащённые кальцием хлопья
3. Витамин Д способствует улучшенному всасыванию кальция! Но здесь не всё так просто! Витамин Д активизируется под действием солнечных лучей. Но излишний загар плохо влияет на кожу, вызывая раннее её старение! Выход — витамин Д в капсулах, сельдь, сардина, лосось.
Итак, подытожим. Хрупкие кости или остеопороз.
- Болезнь очень трудно распознать, особенно в начале. Как правило, об этом диагнозе думают только после, в лучшем случае, первого перелома.
2. По данным ВОЗ среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4-е место после болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и онкологических заболеваний.
3. Это уже не болезнь пожилых людей! По статистике после 55 лет от него страдает каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина. Пик костной массы приходится на 17-25 лет. Потом кости начинают терять прочность. Скорость зависит от образа жизни и питания!
Профилактика:
1. Избегайте падений.
2. Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D
Содержание кальция в некоторых продуктах питания (на 100 г продукта):
- молоко и любые кисломолочные продукты — 120 мг
- мороженое – 100 мг
- йогурт – 200 мг
- твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) – 750 мг
- мягкий сыр (типа Бри) – 260 мг
- шоколад – 220-280 мг
- белый хлеб – 170 мг
- черный хлеб – 100 мг
- сардины в масле – 500 мг
- шпинат – 145 мг
- халва – 670 мг
- миндаль — 230
- апельсиновый сок – 35 мг
- рис (вареный) — 230
- 1 яйцо – 55 мг
Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.
3. Отказ от курения (нравится мне этот пунктик и следующий! Интересно, им кто-то следует?).
4. Отказ от избыточного приема алкоголя.
5. Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком.
6. Вовремя обращайтесь к врачу.
7. Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости, но только по назначению врача! У каждого препарата имеются противопоказания!
Вот так и живем. Много эстрогена — плохо, мало — плохо))
НравитсяНравится
Плохо только когда эстроген уменьшается)))
В данном случае, как и во многих других, движение — жизнь)))))
НравитсяНравится
Когда его много, тоже хм… весело))
НравитсяНравится 1 человек
Радуйтесь жизни)))))))))))!
НравитсяНравится 1 человек