Хрупкие кости или остеопороз: причины, признаки, профилактика.

Почему при одинаковом падении один человек ломает руку или ногу, а другой нет? «Неудачно упал»- говорят в первый раз. А если это случается второй, третий раз? «У тебя хрупкие кости»- говорят соседи и знакомые. «Остеопороз»- ставят диагноз врачи. Правы и знакомые, и медики.
Остеопороз — болезнь, поражающая костную ткань, при этом в ней образуются пустоты-поры. От этого кости нашего скелета становятся хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках.
Хрупкие кости или остеопороз — рассмотрим причины, признаки и профилактику.

Заболевание развивается постепенно, не сразу. В этом и есть опасность. По мере ослабления костей могут появляться следующие признаки:

боль в пояснице, к концу рабочего дня «ноет» спина;
уменьшение роста с годами;
сутулость, плечи «уходят» вперёд, да и спина уже не ровная;
и, наконец, переломы, возникающие при незначительной нагрузке.

Срочно надо посетить врача, если у вас появились вышеизложенные признаки, да ещё:

началась менопауза;
некоторое время вы принимали гормоны или гормоносодержащие мази

Не ждите следующих переломов, если они у вас уже были!

Рассмотрим причины данного состояния:

Когда организм молодой, идёт рост костной ткани. Своего пика костной массы она достигает до 20 летнего возраста.
Чем старше возраст, тем больше разрушение кости преобладает над её восстановлением. Склонность к остеопорозу зависит частично ещё и от достигнутой в юности костной массы. Чем больше костной массы достигнуто в молодости, тем больше костной ткани находится в «запасе», и меньше склонность к развитию остеопороза.

Склонность к развитию заболевания зависит от многих факторов: возраст, раса, образ жизни, принимаемые лекарства.

Некоторые факторы риска трудно контролировать, например:

Пол. Женщины больше склонны к развитию заболевания.
Возраст. Чем больше возраст, тем выше риск.
Раса. Наибольшему риску подвержены азиаты или европейцы.
Наследственность. Особенно по прямой линии.
Рост. Люди с небольшим ростом находятся в группе наибольшего риска.
Вес. Недостаточный и избыточный вес повышает шансы перелома костей.

Уровень каких гормонов влияет на развитие остеопороза?

Половые гормоны. Уменьшение эстрогенов у женщин в менопаузе — один из самых главных факторов риска. У мужчин с возрастом происходит постепенное снижение уровня тестостерона. Лечение рака предстательной железы, подавляющее выработку тестостерона, и лечение рака молочной железы, уменьшающее уровень эстрогенов, ускоряют потерю костной массы.
Гормоны щитовидной железы. Ослаблению кости способствует избыток гормонов щитовидной железы. Это может произойти при повышенной активности железы или при лечении тиреоидными гормонами.
Остеопороз также связан с гиперактивностью паратиреоидных и адреналовых желёз.

Роль пищевых факторов в развитии болезни:

Недостаточное потребление кальция. Когда поступает мало кальция, уменьшается костная плотность и риск развития переломов увеличивается.
Расстройства пищеварения и операции на органах пищеварения уменьшают всасываемость необходимых организму минералов.

Риск развития остеопороза увеличивается, если вы принимаете

преднизолон или кортизон, а также препараты для лечения

желудочного рефлюкса (изжоги);
отторжения трансплантата;
рака.

Какой образ жизни ведёт к остеопорозу?

Сидячий образ жизни. Полезны любые виды активности, особенно ходьба, бег, прыжки, танцы и подъем тяжестей. О Грете Понтарелли, победившей остеопороз, я писала.
Алкоголь.
Курение.

Профилактика

Полноценное питание и регулярные физические упражнения.

Что необходимо по питанию:

Белок. Универсальный строительный материал! Костной ткани он очень нужен!
Кальций. Женщине в менопаузе необходимо 1200 мг кальция в день. Где его много:

обезжиренные молочные продукты
овощи с темно-зелеными листьями
консервированный лосось или сардины с костями
соевые продукты, например, сыр тофу
апельсиновый сок
обогащённые кальцием хлопья

3. Витамин Д способствует улучшенному всасыванию кальция! Но здесь не всё так просто! Витамин Д активизируется под действием солнечных лучей. Но излишний загар плохо влияет на кожу, вызывая раннее её старение! Выход — витамин Д в капсулах, сельдь, сардина, лосось.

Итак, подытожим. Хрупкие кости или остеопороз.

Болезнь очень трудно распознать, особенно в начале. Как правило, об этом диагнозе думают только после, в лучшем случае, первого перелома.

2. По данным ВОЗ среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4-е место после болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и онкологических заболеваний.

3. Это уже не болезнь пожилых людей! По статистике после 55 лет от него страдает каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина. Пик костной массы приходится на 17-25 лет. Потом кости начинают терять прочность. Скорость зависит от образа жизни и питания!

Профилактика:

1. Избегайте падений.

2. Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D

Содержание кальция в некоторых продуктах питания (на 100 г продукта):

молоко и любые кисломолочные продукты — 120 мг
мороженое – 100 мг
йогурт – 200 мг
твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) – 750 мг
мягкий сыр (типа Бри) – 260 мг
шоколад – 220-280 мг
белый хлеб – 170 мг
черный хлеб – 100 мг
сардины в масле – 500 мг
шпинат – 145 мг
халва – 670 мг
миндаль — 230
апельсиновый сок – 35 мг
рис (вареный) — 230
1 яйцо – 55 мг

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

3. Отказ от курения (нравится мне этот пунктик и следующий! Интересно, им кто-то следует?).

4. Отказ от избыточного приема алкоголя.

5. Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком.

6. Вовремя обращайтесь к врачу.

7. Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости, но только по назначению врача! У каждого препарата имеются противопоказания!