Как сохранить фигуру: планка!

Планка
Планка

Сразу скажу — это моё любимое упражнение! У меня нет времени долго, упорно и нудно заниматься тренировками! Но делать планку не так долго, а эффект потрясающий! Главное — делать регулярно и правильно!

Что сделала ежедневная планка)
Что сделала ежедневная планка)

Сначала хотела выставить свою фотографию, где я делаю планку. Но оказалось, что правильно сфотографировать не так-то просто. Поэтому просто выкладываю свою фотографию, потому что считаю, что мою фигуру сформировала именно ПЛАНКА!

Именно так я и делаю планку - на вытянутых руках.
Именно так я и делаю планку — на вытянутых руках.

Когда только начинала делать это упражнение, не могла простоять в ней и 20-ти секунд. Сейчас до 5-ти минут — не проблема.

Планка, конечно, упражнение хорошее и моё любимое, но и для него есть противопоказания. Кому же нельзя делать планку? Тем, у кого

  1. Травмы позвоночника и грыжа межпозвоночных дисков.
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно повышенное давление.
  3. Травмы связок или сухожилий.
  4. Внутренние воспаления в стадии обострения.
  5. Кистевой туннельный синдром.
  6. Обострение хронических заболеваний.
  7. Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
  8. Послеоперационный период и состояния, связанные с необходимостью соблюдения постельного режима.

А теперь расскажу чем полезна планка.

Планку надо выполнять только правильно!
Это приводит к увеличению выносливости, подтянутым мышцам живота, спины, ног, ягодиц. Это статическое упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию ваших движений.

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывает все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.

2. Планка включает ещё и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Тело работает полностью.

3. Благодаря планке вы укрепите мышцы позвоночника, что является отличной профилактикой болей в спине и появления грыж.

4. Регулярное её выполнение поможет поддерживать ровную спину и ходить с красивой осанкой.

5. Длительность упражнения можно регулировать в зависимости от вашей подготовки.

6. За счет укрепления мышц улучшается баланс и равновесие, что очень пригодится в обычной жизни.

7. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.

8. Вы можете выполнять планку абсолютно везде, где есть хоть немного свободного места.

Вот сколько «плюсов» насчитала!Существует много вариантов выполнения.

Но! Делать её надо правильно! Как делать правильно? Можете посмотреть здесь.

Лично я делаю планку по секундомеру, увеличивая время её выполнения на секунду каждые 3 -4 дня.
И ещё: планка способствует похудению, только вместе с контролем калорийности вашего питания! Если вы хотите похудеть, делая только это упражнение — ничего не выйдет! Если вы хотите сохранить фигуру и укрепить мышцы — это как раз то, что нужно!
Желаю вам успешно попробовать это упражнение. В комментариях можете писать ваши успехи. Как вам «пошла» планка?

Про меня можете прочитать здесь.

На Главную.

Как сохранить фигуру: планка!: 14 комментариев

  1. Пробовала начинать делать планку. Тоже слышала, что корректирует фигуру. Но не могу стоять в ней долго. Очень болят кисти и спина не держит.

    Нравится

    1. Правильно сделали, что не стали продолжать. Возможно, вы делали планку неправильно. В статье есть ссылка на сайт, где описаны облегчённые варианты планки.
      У меня был привычный вывих правого лучезапястного сустава. Последний год я забыла, что это такое. Здесь главное — правильно делать и нагружать постепенно.

      Нравится

    1. Я дружу с планкой уже 4й год. Сначала не получалась. Делала облегчённые варианты. Только постепенно стало лучше. Просто я упёртая, если начинаю, стараюсь идти до конца)

      Нравится 1 человек

  2. Вообще не идет планка))
    Силовые с удовольствием, когда силы есть)) В целом когда бегаешь целыми днями и главное, голова занята, как то и с фигурой порядок))
    Не выдерживаю статичные упражнения. Скучно мне))
    Поражаюсь вашему упорству!! Вы молодец!

    Нравится 1 человек

    1. Сама раньше не понимала планку, если честно! Обожаю ходить пешком. В день не меньше 3 км стабильно, до 7-10 км, как получится, в быстром темпе.
      Меня замучил привычный вывих правого лучезапястного сустава. Чуть что — правая рука в «некондиции»! А статика отлично укрепляет.
      А сейчас уже привыкла.

      Нравится 1 человек

  3. В занятиях фитнесом планка всегда была самым нелюбимым упражнением. Регулярно пропускала ее. Прочитала вашу статью, пересмотрела свое отношение к этому упражнению. Попробую какое-то время позаниматься, посмотрим, что будет.

    Нравится 1 человек

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s